d klatki bez skosnej

[...] ze sztangielkami stojąc supinacja 4 serie 12,10,8,8 powt. - uginanie ramion ze sztangi na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi do klatki siedząc 4 serie po 10,8,8,8 powt. - unoszenie sztangi zza głowy 4 serie po 8powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 8powt. -podciąganie [...]

[...] a także barki i ramiona. na brzuch (nie mam diety), po prostu nie przykładam tak wielkiej wagi z powodu jak już napisałem braku diety. Doszedłem też do wniosku, że siła klatki piersiowej nie jest najważniejsza, ale jak każdy wie, zawsze prawie każdy robi maxy na klatę i wszędzie pytają się "ile bierzesz". Chciałbym, żeby wynik nie był zły. [...]

[...] drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 - zamiast tego czy mozna zrobic podciaganie do brody lub karku na drazku szerokim uchwytem? Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 - tutaj podciaganie do brody waskim uchwytem? Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu [...]

[...] 10 7.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(jak najszybciej) 10,8,6,4 8.pompki na poreczach 2xmax+2x4 9.brzuch(wedle uznania, ale ostro, proponuje scyzoryki,podciąganie nog do klatki wiszac na drążku i inne;]) 10.rozluznienie+rozciaganie statyczne!!! II dzień 1.rozgrzewka 2.rozciąganie dynamiczne 3.podciaganie podchwytem 4x max 4.pompki z jedna [...]

[...] zza karku 4 serie 15-12-10-8 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-10-8 3.W siedzeniu na koncu lawki unoszenie rąk na boki 4 serie 12,10,8 4.Wyciskanie hantlami z klatki siedzac 3 serie 12-10-8 Brzuch: 10kg na klatke i brzuszki na laweczce 3 razy maks skłony na boki z hantlami w rekach 3 serie maks skrety z gryfem na barkach 3 serie [...]

Witam serdecznie, od dłuższego czasu nie mogę rozbudować klatki piersiowej, rozmawiałem z wieloma osobami na siłowni trenerami personalnymi, strongmanami i zwykłymi osobami które uczęszczają na siłownie. Tyle ile ludzi tyle opinii na ten temat. Staram skupić się na górze klatki i na ogólnym jej rozbudowaniu, ćwiczenia zaczynam od skosu [...]

[...] ciąg 2+3 16-10 Wiosłowanie sztangielką 2 12-10 Ściąganie końców grubej liny wyciągu 1+2 16-12 Wyciskanie francuskie jednorącz 2 14-12 Pompki odwrotne 2 20 Unoszenie nóg do klatki w zwisie 2 25 Skręty tułowia w leżeniu 2 20 Uda+Barki+Przedramiona Prostowanie nóg na maszynie siedząc 1+2 20-16 Przysiady 2+3 16-8 Przysiady wykroczne 1+2 16-10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Hetero WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

[...] na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] skośnej w dół - 3x 6 - 8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x8-10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x6 – 8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 2x8-10 Wyciskanie sztangi z klatki 2x6- 8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 Uginanie sztangi prostej stojąc 2x8 – 10 Uginanie sztangi na modlitewniku 1x12 [...]

[...] bicki i klatę nadal czuje a trening miałem skończony 2 godziny temu, więc pytanie do was czy takim sposobem mogę sobie spokojnie ćwiczyć.? Drugie pytanie jest odnośnie klatki, otóż nie mam możliwości robić ćwiczeń na dół klatki oraz w sumie środka dlatego też chcę się spytać jakie znacie domowe ćwiczenia. Trenuje w piwnicy i niestety nie [...]

[...] sztangielki w leżeniu 3 x 10 -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 3 x 10 3.CZWARTEK: Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4 x 12/10/8/8 -ściaganie dolnego drążka w siadzie płaskim szeroko uchwytem młotkowym 3 x 10 -unoszenie tułowia z opadu 3 x 12 -podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 [...]

[...] 4x12 Przyciaganie drazka do karku 2x10 Przyciaganie drazka do klaty 2x10 (waski uchwyt nachwytem) "Wioslowanie" (na prostowanie plecow) 3x10 Przyciganie ciezaru do klatki na przyrzadzie 3x8 TRIC Zginanie ramion na przyrzadzie 4x10-12 (1 seria rozgrzewkowa ) Francuskie wyciskanie jednoracz siedzac 3x12 Wyciskanie francuskie lezac dwuracz [...]

[...] obciążeniem. Każdy na moim miejscu pewnie miałby 10kg mniej a ja tylko 5kg. Dlaczego tak się dzieje? Pomóżcie... Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 65 Wzrost: 168 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 74 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,8 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany [...]

[...] ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). [...]

[...] Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki wąskim uchwytem 4s 2. Unoszenie hantli bokiem 3s 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków z hantelkami 3s 2. Prostowanie [...]

[...] ławce skośnej – 4 serie po 15/12/8/8 powtórzeo ** 3. Przenoszenie hantla w poprzek ławki – 3 serie po 12 powtórzeo * 4. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego na bramie ( góra klatki ) – 3 serie po 12/12/12/10 ** 5. Uginanie przedramion ze sztangą – 4 serie po 12/10/10/8 powtórzeo ** 6. Uginanie przedramion z hantlami siedząc – 4 serie po 12 [...]

[...] pompek z nogami wyżej, z tym samym obciążeniem. Efektem tego było zgubienie 13 cm w pasie przy utracie tylko 4 kg wagi. W bicepsie przybyło prawie dwa cm. W obwodzie klatki 3 cm. Przez ostatnie 2 tygodnie dołączyłem do tych ostatnich ćwiczeń wyciskanie 15 kg sztangielek na ławce w skosie głową w dól i płasko, wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie [...]

[...] poziomej. Doszło nawet do tego, że wynik na ławce skośnej dogonił, a następnie przewyższył ten na płaskiej! Jestem zadowolony z postępów mojego organizmu, jednak dolna część klatki (piersiowy większy) jakby stanęła w miejscu. Nigdy nie była to moja duma, jednak chciałbym to zmienić, ruszyć klatkę. Nie chcę jednak z kilku względów rezygnować z [...]